Hoe ga je om met angst tijdens een psychedelische ervaring?

Trippen kan diepgaand en helend zijn, het opent vaak de deur naar nieuwe inzichten en een gevoel van verbondenheid. Toch kan angst je onderweg verrassen, zeker als je net begint met het verkennen van psychedelica. Deze gids helpt je omgaan met onrustige momenten tijdens een trip, gebaseerd op praktijkervaring en onderbouwd met wetenschappelijke inzichten.

Door: een ervaringsdeskundige van Dr. Paddo

Angst tijdens een trip, waarom het erbij kan horen

Een psychedelische staat maakt alles intenser, gedachten, emoties, zintuiglijke waarnemingen. Als je voor het eerst truffels of paddo’s gebruikt, kan dat overweldigend zijn. Zelfs ervaren gebruikers kennen periodes van ongemak. Angst ontstaat vaak wanneer je de controle loslaat, iets wat psychedelica juist uitlokken.

Bedenk dat dit een natuurlijke reactie is. Je zenuwstelsel wordt uitgedaagd, maar je bent niet in gevaar. Met de juiste voorbereiding, een veilige plek, een rustige gemoedstoestand en eventueel een nuchtere tripsitter, voorkom je vaak dat angst de overhand krijgt.

Voel je je toch angstig? Probeer deze vier technieken

1. Besef, wat je nu ervaart gaat weer voorbij

Tijdens een intense trip kan het lijken alsof de tijd stilstaat, maar alles wat je voelt, is tijdelijk. Het helpt om jezelf rustig toe te spreken. Bijvoorbeeld:

“Ik adem. Ik ben hier. Dit gevoel zakt straks weer weg.”

Verzet je niet tegen de angst. Hoe meer je probeert te vechten, hoe sterker het vaak wordt. Door ruimte te geven aan wat je voelt, kan het sneller verzachten.

Belangrijk: dreigt iemand zichzelf of anderen iets aan te doen? Roep direct professionele hulp in.

2. Gebruik je adem als houvast

Ademhalen lijkt vanzelfsprekend, maar bewust ademhalen kan wonderen doen. Het kalmeert je zenuwstelsel en brengt focus. Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen:

Blokademhaling (4-4-4-4)

1. Adem 4 seconden in
2. Houd 4 seconden vast
3. Adem 4 seconden uit
4. Wacht 4 seconden voor je opnieuw inademt
   
   

Ritmisch ademen (5-2-7)

1. Adem 5 seconden in
2. Houd 2 seconden vast
3. Adem 7 seconden uit

Uit een systematische review (Scientific Reports, 2023) blijkt dat ademhalingstechnieken angst aanzienlijk kunnen verminderen.

3. Veranker jezelf in het moment via je zintuigen

Raak je verstrikt in je gedachten? Breng je aandacht terug naar je lichaam. Deze oefening helpt:

• Noem 5 dingen die je ziet

• Voel 4 objecten om je heen en beschrijf de textuur

• Luister naar 3 geluiden in je omgeving

• Ruik 2 geuren

• Proef iets kleins, zoals water of fruit

Door te focussen op zintuiglijke waarnemingen, verleg je je aandacht van binnen naar buiten.

4. Gebruik je stem om spanning los te laten

Neuriën, zingen of zachtjes een zin herhalen activeert de nervus vagus, wat ontspanning stimuleert. Kies een eenvoudige zin die je geruststelt:

• “Ik ben veilig”

• “Ik adem rustig”

• “Dit is een moment, geen eeuwigheid”

Herhaal deze zin ritmisch, zonder dat je er helemaal in hoeft te geloven. De trilling van je stem doet al veel.

Waarom een moeilijke trip ook waardevol kan zijn

Een pittige trip voelt op het moment zelf misschien als iets negatiefs, toch vertellen veel mensen later dat ze er iets belangrijks uit hebben gehaald. Inzichten over zichzelf, relaties of oude patronen komen vaak aan het licht tijdens zulke momenten.

Belangrijk: voel je je vooraf al emotioneel instabiel, angstig of somber? Stel je trip dan uit. Voor mensen met een voorgeschiedenis van psychoses of ernstige depressie is het sterk af te raden om zonder professionele begeleiding psychedelica te gebruiken.

Let op je veiligheid

Deze tekst is bedoeld als voorlichting, niet als medisch advies. Bij twijfel, neem contact op met een arts of deskundige. Je mentale gezondheid gaat voor alles.

Laatst bijgewerkt: augustus 2025

Wil je je beter voorbereiden?

• Lees deze blog voor: veilig en verantwoord gebruiken van paddos

• Ontdek onze tripstopper, voor als je controle wilt terugwinnen

• Bekijk de paddoshop, voor betrouwbare producten en tips

Bronnen:

• Scientific Reports (2023) – Effects of breathing techniques on anxiety: a systematic review
  Titel: Effects of breathing techniques on anxiety: a systematic review
  Link:
  https://www.nature.com/articles/s41598-023-33060-6

• MAPS (Multidisciplinary Association for Psychedelic Studies)
  Officiële website:
  https://maps.org

• Psychedelic Support – How to manage a bad trip
  Artikel: How to Manage a Bad Trip
  Link:
  https://psychedelic.support/resources/how-to-manage-a-bad-trip