Hoe kun je de aanmaak van gelukshormonen bevorderen?

Je zit lekker in je vel, maar heb je er wel eens bij stil gestaan dat dit komt door de gelukshormonen die je lichaam aanmaakt? Er zijn een aantal hormonen die invloed hebben op je stemming en het is belangrijk dat je lijf hier voldoende van aanmaakt. In deze blog gaan we in op welke hormonen dit zijn en hoe je de productie hiervan op een natuurlijke manier kunt stimuleren.

De wonderlijke werking van gelukshormonen

Je stemming is vaak een ongrijpbaar iets. Soms voel je je prima en slaat je stemming zomaar om. Soms maak je iets geweldigs mee en kun je er maar niet blij om zijn. Zijn het de activiteiten die bepalen hoe je je voelt of spelen ook de processen in je lichaam een rol? Het blijkt dat er een aantal hormonen zijn die een grote invloed hebben op hoe je je elke dag weer voelt.

Dit zijn de gelukshormonen, die zo genoemd worden omdat ze belangrijk zijn voor een positieve stemming. Verschillende klieren in het lichaam zijn verantwoordelijk voor de productie. Ze bevorderen gevoelens van plezier, geluk, verbondenheid en tevredenheid. Dat betekent dat ze dus erg belangrijk zijn om te kunnen genieten van het leven. Een tekort aan een van de gelukshormonen kan dan ook gelinkt worden aan stemmingsstoornissen zoals depressie.

Verschillende soorten gelukshormonen

De volgende hormonen zorgen voor een positief en tevreden gevoel:

• Serotonine, wordt ook wel het feel good hormoon genoemd. Reguleert eveneens de slaap, spijsvertering en is belangrijk voor het functioneren van het geheugen. Serotonine is verder van groot belang voor gevoelens van geluk en optimisme.
  
  
• Endorfine wordt aangemaakt als je beweegt en wordt daarom in verband gebracht met de "runner's high". Endorfine helpt pijn te verlichten en stress te doorstaan. Mogelijk is dit hormoon ook belangrijk voor de aanmaak van anandamide, waardoor een combinatie van deze twee kan zorgen voor gevoelens van gelukzaligheid.
  
  
• Dopamine: Dit hormoon speelt een rol bij het ervaren van plezier na hard werken en is dus belangrijk bij het beloningsmechanisme.
  
  
• Oxytocine: Dit is het liefdeshormoon, dat vrijkomt bij fysiek contact en sociale interacties. Het is eveneens heel belangrijk voor de vorming van een gezonde hechting tussen ouders en kind.

Het kan gebeuren dat je niveaus van deze gelukshormonen te laag zijn, maar gelukkig zijn er natuurlijke manieren waarop je de aanmaak hiervan kunt bevorderen.

6 tips om de productie van gelukshormonen te stimuleren

Kun jij wel wat meer geluksmomentjes gebruiken? Probeer dan met onderstaande tips de aanmaak van gelukshormonen te bevorderen. Niet alles werkt voor iedereen even goed, maar onderstaande tips kunnen sowieso geen kwaad, dus je kunt ze gerust proberen.

1. Sociale activiteiten

Het omgaan met anderen is een goede manier om verschillende gelukshormonen een boost te geven. Samen lachen met anderen, genieten van een dinertje met vrienden of een gezellig gesprek met je beste vriend/in zijn allemaal manieren om te zorgen voor een stijging van endorfine en dopamine. Vergeet ook je huisdieren niet, want een heerlijke knuffel met je hond of kat heeft hetzelfde effect. Lichamelijk contact met mensen (knuffelen, zoenen of een massage) kan direct zorgen voor een betere stemming doordat het de aanmaak van oxytocine stimuleert.

2. Een goede nachtrust

De productie van gelukshormonen is sterk afhankelijk van hoe je slaapt. Een goede nachtrust bevordert de aanmaak en afgifte van dopamine. En natuurlijk is goed slapen eveneens van belang om uitgerust en energiek weer op te kunnen staan.

3. Lichamelijke beweging

Zoals eerder gezegd stimuleert lichamelijke beweging de productie van endorfines. Maar er worden daarbij ook nog meer endocannabinoïden aangemaakt, die ook een positief effect hebben op de stemming. Zorg dus dat je regelmatig tijd vrijmaakt voor sporten. Ook een sport die onder een aerobe activiteit valt (geen duursport) is goed voor je gelukshormonen, dan wordt er bijvoorbeeld meer serotonine aangemaakt. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, zodat je het goed vol kunt houden.

4. Supplementen die goed zijn voor gelukshormonen

Ook met supplementen kun je je gelukshormonen een boost geven, vooral als je dat minder makkelijk op andere manieren kunt doen. Voor het verhogen van dopamine kun je bijvoorbeeld kurkuma gaan gebruiken, maar ook Ginkgo Biloba kan voor een stijging van de dopamine spiegel zorgen.

Wie wil profiteren van meer serotonine kan dit doen door middel van 5-HTPof Tryptofaan. Deze stofjes zijn van belang voor de aanmaak van die neurotransmitter. Let op dat deze supplementen invloed hebben op de gelukshormonen, maar daardoor ook invloed kunnen hebben op de werking van medicijnen die je al gebruikt. Overleg dus altijd met je huisarts of een supplement past in jouw situatie.

5. Meditatie

Een andere natuurlijke manier om de aanmaak van gelukshormonen te bevorderen is door meditatie. Door te mediteren zoek je de rust in jezelf, het zorgt voor meer mentale en fysieke ontspanning. Dit kan zorgen voor een daling van stresshormonen en het kan de niveaus van gelukshormonen weer in balans brengen. Dit geldt natuurlijk ook voor andere ontspannende activiteiten, zoals een boswandeling, een bad nemen of rustige muziek luisteren.

6. Gelukshormonen een boost geven met voeding

Ook met voeding kun je invloed uitoefenen op de gelukshormonen die je lichaam aanmaakt. Wanneer je zorgt voor voldoende vitamine B6 in je voeding, kan je lichaam voldoende dopamine en serotonine produceren. B6 zit in kikkererwten, aardappelen en tonijn. Tryptofaan kan eveneens goed zijn voor de serotonine niveaus, dit zit in vis, zaden, noten en pitten. Met pure chocolade kun je zorgen voor een boost in endorfine en serotonine. Daarmee heb je een goede reden om vaker te genieten van dit lekkere tussendoortje!