BETER SLAPEN? GEBRUIK DEZE 5 TIPS!
Slapen levert voor veel mensen een probleem op: ze hebben moeite met in slaap vallen of goed doorslapen. Maar hoe kun je dan toch beter slapen? Belangrijk voor een goede nachtrust is routine, een ritme waar lichaam en geest aan wennen. Maar er zijn nog meer manieren om te zorgen dat je 's nachts goed uitrust. Wil jij ook beter slapen, gebruik dan onderstaande 5 tips.
De voordelen van een slaaproutine
Slaap is ongelooflijk belangrijk voor je gezondheid. Zowel lichaam als geest heeft elke nacht de tijd nodig om te herstellen. Maar veel mensen hebben last van slaapproblemen en missen elke nacht wel een paar uur slaap. Wil je genieten van een goede nachtrust, dan is een slaaproutine ontwikkelen heel belangrijk.
Het woord routine zegt het al: een slaaproutine draait erom dat je elke avond dezelfde dingen doet om je lichaam en geest klaar te maken voor de slaap. Zo ga je elke avond op dezelfde tijd naar bed en 's ochtends sta je op dezelfde tijd op. Hierdoor gaat je lichaam zich instellen op dit ritme, waardoor je beter zult slapen. Je komt op die manier aan die belangrijke 7 tot 8 uur slaap per nacht en je slaapt beter door.
Maar wat komt er bij zo'n slaaproutine kijken en wat hoort er allemaal bij? Hieronder zie je 5 tips om zo'n slaaproutine te ontwikkelen en beter te slapen.
Tip 1: Houd vaste bedtijden aan
Misschien vind je routines maar niks, maar mensen zijn gewoontedieren. Daarom is het verstandig om vaste bedtijden aan te houden. Wanneer je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en weer opstaat, gaat je lichaam zich hierop instellen. Dit heeft ook invloed op de aanmaak van slaaphormonen zoals melatonine. Daardoor zul je, als je je aan deze tijden houdt, vanzelf slaperig voelen op je vaste bedtijd. In slaap vallen gaat vervolgens makkelijker en je zult je ook frisser en uitgeruster voelen als je opstaat.
In het begin zul je hier aan moeten wennen. Houd toch vast aan je vastgestelde bedtijd en zet 's ochtends een wekker. Misschien val je eerst niet snel in slaap, maar je slaappatroon zal zich na verloop van tijd gaan aanpassen. Daarna zul je je zeker beter voelen, omdat je 's nachts goed uitrust.
Tip 2: Niet uitslapen
In het weekend is het vaak genieten van meer vrije tijd en kun je ook uitslapen. Dat is natuurlijk verleidelijk, maar dit kan een negatief effect hebben op je slaaproutine. Verder is het natuurlijk een feit: als je op tijd naar bed bent gegaan, zul je op het moment dat je wekker gaat, voldoende hebben geslapen. Uitslapen is dan helemaal niet nodig.
Tip 3: Vermijd het gebruik van smartphones vlak voor bedtijd
Kijk jij graag nog even het laatste nieuws of struin je nog over het internet voor je gaat slapen? Dit is geen goed idee. Het licht dat van je scherm afstraalt, is blauw, een kleur die de hersenen interpreteren als daglicht. Hierdoor wordt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, geremd. Je zult je dus minder slaperig voelen, waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Zet je smartphone, tablet of laptop dus minstens een uur voor het slapen uit. Let ook op het licht van e-readers!
Tip 4: Let op eten en drinken
Wat en wanneer je eet of drinkt, kan eveneens invloed hebben op je slaap. Hoe later je op de avond eet, hoe drukker je spijsvertering nog bezig is als je naar bed gaat. Hierdoor kan het zijn dat je lichaam niet goed tot rust komt. Het is dus een goed idee om minstens een paar uur voor het slapen gaan, niet meer te eten. Let ook op het gebruik van cafeïne en alcohol. Cafeïne werkt stimulerend en kun je beter na 15.00 uur 's middags niet meer drinken. Het kan je slaappatroon verstoren. Alcohol lijkt een goed slaapmutsje, maar zorgt ervoor dat je 's nachts vaker wakker wordt.
Tip 5: Maak gebruik van supplementen voor beter slapen
Er zijn verschillende supplementen die goed kunnen helpen om beter te slapen. Kijk in onze shop voor al onze slaap supplementen. Gebruik bijvoorbeeld Valeriaan, een kruid dat om zijn kalmerende werking bekend staat. Je kunt er thee van zetten en voor het slapen een kopje nemen.
Een ander nuttig supplement is 5-HTP (5-hydroxytryptofaan). Dit wordt gewonnen uit de zaden van de Griffonia simplicifolia plant. 5-HTP is een voorloper van serotonine en kan op verschillende manieren goed zijn voor een betere slaap. Serotonine zorgt ervoor dat je beter kan ontspannen, het helpt bij piekeren, onrust en angst. Verder wordt serotonine weer omgezet in melatonine, wat belangrijk is om in slaap te kunnen vallen en goed door te kunnen slapen.
Er zijn nog meer kruiden voor een goede nachtrust.Wild Lettuce, werkt pijnstillend en slaapverwekkend en Passiebloem remt angst en werkt kalmerend. Ook kun je natuurlijk gaan voor de Relax Mix van Indian Elements. Deze thee bevat verschillende kruiden die rustgevende en ontspannende eigenschappen hebben.
Ook jij kunt beter slapen!
Zoals je ziet is het ontwikkelen van een vaste slaaproutine een goede manier om je slaap te verbeteren. Onderdeel van deze slaaproutine is ook het gebruik maken van supplementen. Het leven is vaak al een behoorlijke uitdaging. Een goede nachtrust geeft je de energie en de rust om hiermee om te gaan. Hopelijk helpt het ontwikkelen van een slaaproutine en het gebruik van supplementen jou ook om beter te slapen.
